“முன்னரே விழிப்படையுங்கள்”: உலக நீரிழிவு தினத்தை முன்னிட்டு இலங்கை சுகாதார நிபுணர்கள் விடுத்துள்ள அவசர கோரிக்கை!
நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் எவ்வித வெளிப்புற அறிகுறிகளுமின்றி அமைதியாகவே உடலில் வளர்கிறது.
லட்சக்கணக்கான மக்கள் எவ்வித வெளிப்படையான அறிகுறிகளையும் உணராமலேயே பல ஆண்டுகளாக உயர் ரத்த சர்க்கரை அளவோடு வாழ்ந்து வருகின்றனர்.
இதனால் இதயம், சிறுநீரகம், கண்கள் மற்றும் நரம்புகளில் அமைதியான முறையில் பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.
பார்வைக் கோளாறு, தொடர்ச்சியான சோர்வு அல்லது ஆறாத காயங்கள் போன்ற தெளிவான அறிகுறிகள் தென்படும் போது, பெரும்பாலானோருக்கு நோயின் பக்கவிளைவுகள் ஏற்கனவே தீவிரமடைந்திருக்கும்.
நவம்பர் 14 அன்று கடைப்பிடிக்கப்படும் உலக நீரிழிவு தினத்தை முன்னிட்டு, “முன்னரே விழிப்படையுங்கள். உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்” (Act Early. Know Your Numbers) என்ற முக்கியமான செய்தியைப் பின்பற்றுமாறு இலங்கை முழுவதும் உள்ள சுகாதார நிபுணர்கள் பொதுமக்களுக்கு வலியுறுத்தி வருகின்றனர்.
உலகளாவிய மற்றும் பிராந்திய சுகாதார தரவுகளின்படி, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பாதியளவினர் தங்களுக்கு இந்நோய் இருப்பதை அறியாமலேயே வாழ்கின்றனர். பெரும்பாலானோர் பிற மருத்துவப் பரிசோதனைகளின் போதோ அல்லது நோயின் பக்கவிளைவுகள் தீவிரமடைந்த பின்னரோ தங்களுக்கு நீரிழிவு இருப்பதை கண்டறிகின்றனர்.
பெரும்பாலான பாதிப்புகளுக்குக் காரணமான டைப்-2 நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes) படிப்படியாகவே வளர்கிறது. பரம்பரைத் தொடர்பு, வயது, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை இதன் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
இருப்பினும், முன்-நீரிழிவு (Prediabetes) நிலையில், அதாவது ரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரண நிலையை விட அதிகமாகவும் நீரிழிவு அளவை விட குறைவாகவும் இருக்கும் கட்டத்தில், நோயைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு முக்கியமான வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியாவிட்டால், முன்-நீரிழிவு நிலை சில ஆண்டுகளிலேயே டைப்-2 நீரிழிவாக மாறக்கூடும்.
ஆரம்பக்கட்ட தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்குக் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அடிப்படை பரிசோதனை எண்களைப் புரிந்து கொள்வது அவசியம்:
-
வெறும் வயிற்றில் ரத்த சர்க்கரை அளவு (Fasting Blood Glucose – FBG): இரவு உணவுக்குப் பின் சுமார் 8 மணி நேரம் கழித்து எடுக்கப்படும் பரிசோதனை. இது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் தற்போதைய அளவைக் காட்டும்.
-
எச்பிஏ1சி (HbA1c – Glycated Hemoglobin): இது கடந்த 2 முதல் 3 மாதங்களில் உங்கள் ரத்த சர்க்கரையின் சராசரி அளவை சதவீதத்தில் காட்டும். இதில் 5.7% முதல் 6.4% வரை இருப்பது முன்-நீரிழிவு நிலையையும் (Prediabetes), 6.5% அல்லது அதற்கு மேல் இருப்பது நீரிழிவு நோயையும் குறிக்கும்.
-
ரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure): உயர் ரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் நீரிழிவோடு இணைந்து வந்து, இதய நோய் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது. உடலின் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க ரத்த அழுத்தத்தை 130/80 mmHg அளவுக்குக் குறைவாகப் பராமரிப்பது அவசியம்.
டைப்-2 நீரிழிவு நோயை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால் அதை எளிதில் தடுக்கவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வரவோ முடியும். சிறிய அளவிலான வாழ்வியல் மாற்றங்கள் டைப்-2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தை 58% வரை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சிவப்பு அரிசி, குரக்கன் (கேழ்வரகு) போன்ற தானியங்களை உணவில் சேர்ப்பது, தினசரி உணவில் பாதியளவு பசுமையான காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது.
வாரத்திற்கு 5 நாட்கள், தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
35 வயதைக் கடந்தவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் நீரிழிவு பின்னணி மற்றும் அதிக உடல் எடை உள்ளவர்கள் ஆண்டுக்கு ஒருமுறை ரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
“உங்கள் நோய் அபாயத்தை அறிந்து கொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைக்கான வழியே தவிர, பயப்பட வேண்டிய விஷயம் அல்ல” என்று முன்னணி நீரிழிவு நோய் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
ஆரம்பகட்ட விழிப்புணர்வு, பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும் முன்னரே நமது ஆரோக்கியத்தை நமது கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
இந்த நவம்பர் மாதத்தில், தடுப்பு சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். உங்கள் அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் சென்று பரிசோதனை செய்து, உங்கள் குடும்பத்தினரையும் தங்களது சர்க்கரை அளவுகளை அறிந்து கொள்ள ஊக்குவியுங்கள். இன்றைய ஆரம்பகட்ட கண்டறிதலே நாளைய உங்கள் வாழ்வின் தரத்தைப் பாதுகாக்கும்.
